Afinal, como os médicos podem ter mais qualidade de vida?

A Medicina é, sem dúvidas, uma das profissões mais nobres. E não é só isso: ela é uma das mais gratificantes também! No entanto, é uma das mais desgastantes. Então, como os médicos podem ter mais qualidade de vida?

Longas jornadas de trabalho, plantões exaustivos e a constante pressão por resultados podem afetar significativamente a qualidade de vida dos médicos. Por isso, se você é médico ou está pensando em investir nessa profissão, já deve ter se perguntado: como conciliar a dedicação à carreira com uma vida pessoal equilibrada?

Nos próximos minutos, vamos conversar sobre estratégias práticas para melhorar a qualidade de vida desses profissionais, especialmente para aqueles que enfrentam rotinas intensas como plantonistas. Vamos lá?

Qual é o contexto da carga de trabalho dos médicos?

A rotina de um médico é marcada por desafios únicos. Plantões que podem durar mais de 24 horas, decisões de vida ou morte, e a necessidade de estar sempre atualizado são apenas alguns dos fatores que contribuem para o estresse e o desgaste emocional.

Segundo uma pesquisa da Associação Médica Brasileira (AMB), mais de 50% dos médicos relatam sentir exaustão física e mental devido à carga de trabalho no contexto pós-pandemia.

Para os plantonistas, a situação pode ser ainda mais crítica. A falta de sono, a alimentação irregular e o tempo limitado para descanso e lazer são problemas comuns que afetam diretamente a qualidade de vida dos médicos.

Por que investir em qualidade de vida é essencial?

Cuidar da própria saúde não é um luxo, mas uma necessidade. Médicos que investem em sua qualidade de vida não só se sentem melhor, mas também oferecem um atendimento mais humano e eficiente aos pacientes.

Além disso, a redução do estresse e a melhoria do bem-estar ajudam a prevenir doenças como burnout, depressão e ansiedade, que são comuns na profissão.

Por isso, é muito importante pensar não só em levar saúde e bem-estar aos pacientes, mas também incluir esses conceitos em seu próprio dia a dia. Afinal, é preciso se cuidar para cuidar melhor do próximo!

‍

Como os médicos podem ter mais qualidade de vida?

Agora que você já entendeu a importância de cuidar de si mesmo, vamos às dicas práticas que podem transformar sua rotina!

Reduza ou otimize sua carga de trabalho

Um dos primeiros passos para melhorar a qualidade de vida dos médicos é avaliar a carga de trabalho. Se possível, reduza o número de plantões ou distribua-os de forma mais equilibrada ao longo do mês. Outra estratégia é otimizar o tempo durante o trabalho, priorizando tarefas e delegando atividades sempre que possível.

Invista em automação de processos

A tecnologia pode ser uma grande aliada na simplificação de tarefas repetitivas e isso não é diferente quando falamos sobre a Medicina. Nesse caso, softwares de gestão, prontuários eletrônicos e ferramentas de agendamento online podem economizar tempo e reduzir o estresse no dia a dia.

Reserve tempo para a família e amigos

A vida pessoal é tão importante quanto a profissional. É importante aprender a equilibrar os dois lados da moeda! Por isso, reserve momentos para estar com quem você ama, seja em um jantar em família, um encontro com amigos ou uma simples conversa ao final do dia. Esses momentos são essenciais para recarregar as energias e manter o equilíbrio emocional.

Pratique exercícios físicos regularmente

Outro ponto importante é algo que é sempre recomendado para os pacientes: a atividade física. Ela é uma das melhores formas de combater o estresse e melhorar a saúde física e mental. Mesmo que seja apenas uma caminhada de 30 minutos por dia, o importante é se manter ativo. Além disso, exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono e a disposição para enfrentar a rotina.

Alimente-se de forma saudável

A correria do dia a dia muitas vezes leva os médicos a optarem por fast food ou refeições rápidas e pouco nutritivas. Fuja disso! Mais uma vez, é hora de fazer aquilo que você orienta aos pacientes no dia a dia. Priorize uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, proteínas e grãos integrais. Se necessário, leve lanches saudáveis para o trabalho, como frutas secas, castanhas ou iogurte.

Cultive hobbies e interesses fora da Medicina

Ter um hobby é uma forma de desconectar da rotina estressante e encontrar prazer em outras atividades. Seja ler um livro, tocar um instrumento, cozinhar ou praticar um esporte, esses momentos de lazer são essenciais para a qualidade de vida dos médicos, assim como a de qualquer pessoa!

Priorize o sono

O sono é fundamental para a recuperação física e mental. Mesmo com uma rotina agitada, tente dormir pelo menos 7 horas por noite. Se os plantões atrapalharem, tire cochilos estratégicos durante o dia para repor as energias, mas busque sempre dormidas mais longas, que permitam o descanso do corpo e do cérebro.

Busque apoio psicológico se necessário

Não há vergonha em pedir ajuda. Se você está se sentindo sobrecarregado, ansioso ou deprimido, considere buscar o apoio de um psicólogo ou psiquiatra. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com os desafios da profissão. E o melhor: pode ser feita à distância, algo que também otimiza o tempo dos envolvidos.

Como os plantonistas podem aplicar essas dicas?

Para os médicos plantonistas, algumas adaptações podem ser necessárias. Por exemplo:

• após um plantão noturno, reserve algumas horas para dormir antes de retomar outras atividades;
• estabeleça um ritual relaxante para depois do plantão, como um banho quente ou uma meditação rápida;
• leve lanches nutritivos para o plantão, como sanduíches naturais ou frutas, e evite o excesso de café e açúcar.

De modo geral, a chave é o planejamento. Com uma rotina mais organizada, fica mais fácil colocar tudo em prática e ter uma vida com mais qualidade e bem-estar.

Agora você já sabe como os médicos podem ter mais qualidade de vida e viu que isso não é apenas possível, mas essencial para uma carreira longa e satisfatória. Com pequenas mudanças na rotina, é possível conciliar a dedicação à medicina com uma vida pessoal equilibrada e saudável.

E você, já adotou alguma dessas práticas na sua rotina? Se quiser receber mais dicas e conteúdos sobre saúde e bem-estar para médicos, inscreva-se na nossa newsletter e fique por dentro de todas as novidades!

‍